Uyku ve dinlenme masalları
Çok uyuyorsunuz ama kendinizi zinde
hissetmiyorsunuz. Sabahları yataktan kalkmamak için elinizden gelen herşeyi
yapıyor, keşke çalışmasam diyorsunuz. En önemlisi iyi bir uyku
uyumadığınız için verimlilğiniz de düşüyor. O zaman Ray
Josephs'in önerileri tam size...
Doğru ve yeterli uyumak her zaman zinde olmanızı
ve bir günden en çok faydayı alabilmenizi sağlar. En iyi zaman kazandırıcılardan
biri, uyku sürenizi azaltmaktır. Diğeri ise, yorganın altındayken
tamamen dinlenebilme yeteneğinizi geliştirmektir.
| Sekiz
saat uyku gerekli midir? Uzmanlar
altı ila sekiz saat uykunun normal olduğunu söyleseler de, başarılı
bir çok insan günde altı saatten az uyuyor. |
Yatakta geçirdiğimiz zaman boyunca daha iyi dinlenebilmek için birkaç
öneri:
Gerçekten ihtiyacınız olan uykuyu almaya bakın!
Çalar saate ihtiyaç duymadan dinç bir şekilde uyanabiliyorsanız,
yeteri kadar dinlenmişsiniz demektir. Sabah kalkmak için zorlandığınızı
fark ediyorsanız, kendinizi kandırmaktan vazgeçin. Bunun ceremesini gün
içindeki enerji düşüklüğünüz ve zaman tüketici geriliminizle yine
siz çekeceksiniz.
Uyku en çok ne zaman dinlendirir?
Uyku, ilk bir veya iki saatinde en derin ve dinlendiricidir. Bu periyotta
kaslarımız en gevşek, kan basıncımız en düşük ve ten duyarlılığımız
en azdır. Sabah geç saatlere kadar uyumak yorgunluktan sonraki ilk
uykumuz kadar dinlendirici değildir.
Rahat uyumak için uykunuzu getirecek bir banyo yapın.
Böylece kan dolaşımınız normale döner ve yatışırsınız.
Keselenmek yerine hafif hafif vurarak cildinizi kurutun. Yatağınız hazır
olsun ve hemen içine girin.
Vücudunuzdaki her kası dikkatle gevşetin.
Yatağa girdikten sonra kollarınızı, bacaklarınızı, gövdenizi ve
boyun kaslarınız rahatlatın. G-E-R-İ-N-İ-N.
Heyecanlı olmayın!
Çevrenizde monoton bir hava yaratın. Unutmayın heyecan uykuyu kaçırır.
Yatak odanız mümkün olduğunca karanlık ve sessiz olsun. Ya da bir göz
maskesi kullanabilirsiniz.
Uyku kalitenizi yükseltin…
İhtiyacınız olan uykuyu düşündüğünüzde, yatakta ne kadar kaldığınız
hiç önemli değil; önemli olan aldığınız uykunun kalitesidir. Bu
sayede yatakta en az kalarak en çok dinlenebilirsiniz.
Sekiz saat uyku gerekli midir?
Uzmanlar altı ila sekiz saat uykunun normal olduğunu söyleseler de, başarılı
bir çok insan günde altı saatten az uyuyor.
Uykusuzluk hastalığına mı yakalandınız?
Uyuma güçlüğü çekmeniz mutlaka uykusuzluk hastalığına yakalandınız
anlamına gelmez. Belki de doğal olarak az uyuyan bir insansınız.
Yorgunsanız hemen uyuyun!
Kendinizi yorgun hissettiğiniz her an uykunuz var anlamına gelmez.
Yorgun olmak, stres, depresyon ya da kötü beslenmeden kaynaklı
olabilir.
Her hafta 10-15 dakika uyku saatinizi azaltarak bünyenizi daha az uyuyup
daha fazla dinlenmeye alıştırabilirsiniz. Dakikalar saatler, saatler de
günler kazandıracaktır.
Kaynak: Zaman Yönetimi, Ray Josephs
|
hizmetidir. © 1999 - 2009
